Audio PlayerHttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Máte přicházející virtuální závod? Nebo přemýšlíte o spuštění? Zde je návod, jak se ukázat a opravdu spustit svůj nejlepší závod. Toto je část 2 v naší sérii o virtuálních závodech. Pokud je to poprvé poslech nebo jste to zmeškali – podívejte se na předchozí epizodu na 7 krocích, abyste se připravili na podcast virtuální závod 123. Pomůže vám trénovat a připravit se na dálku.
Řekněte „Ahoj!“ A Chime ve sdílení vašeho běhu pro dnešek s @RuneatrePeat na Instagramu
Získejte kontrolní seznam 7 návrhů na runEatrepeat.com
Dnes mluvíme o tom, jak provozovat svůj nejlepší virtuální závod. A začít – pojďme se zahřát!
Zahřát se:
Protože se jedná o část 2 série virtuálních závodů, budeme udržovat zahřívání rychle …
2 věci:
1. Na co trénuješ? Chime in This @RuneatrePeat Instagram Post!
Pokud jste již zaregistrováni a trénujte na závod – zazvěte prosím včerejší příspěvek IG, s nímž závod, aby všichni v komunitě mohli pomoci podpořit a povzbuzovat se navzájem.
Bonus: Pomůže vám zůstat zodpovědný !!
2. Změna mého dlouhodobého dne!
Rozhodl jsem se změnit svůj dlouhodobý den na střední týden. To by se mohlo zdát jako žádný velký problém, ale o víkendech jsem běžel dlouho, obvykle sobotu už 10 let. Mám pocit, že jsem tak vyškolen, že to mám jako dlouhodobý den, bude mě to závratě a zmatené – jako bych měl zpoždění sorta trysky, ale pro běh ??
V minulosti jsem se pokusil změnit svůj dlouhodobý běh na pátek a nikdy se to opravdu nesetkalo. Ale já to dělám další pokus, protože s pokyny a omezeními a omezeními COVID19 sociálního distancování – mnoho veřejných parků a cest bylo po několik měsíců uzavřeno. Nyní, když se otevírají a lidé mají velkou únavu v karanténě – zdá se, že o víkendech je mnohem více lidí, kteří chodí na procházky a na kolech.
Jako někdo, kdo provozuje všední dny a víkendy ve stejných oblastech, které teď běžím roky – zjistil jsem, že je mnohem více lidí, kteří chodí. Myslím, že je to skvělé!
Ale i když jsou tato místa otevřená pro aktivitu, očekává se, že si udržíme fyzickou vzdálenost nejméně 6 stop. To je v některých případech nemožné, když je spousta lidí. A existuje mnoho různých pokynů ohledně obličejových krytí v závislosti na oblasti.
Vypadá to, že nejběžnějším pokynem je – pokud budete v situaci, kdy budou ostatní lidé blíže než 6 stop od vás – měli byste nosit masku. Určitě bych se raději vyhnul museli nosit masku, aby to běželo, pokud je to bezpečné, a běh v den, který bude mít méně lidí v okolí, je pro mě teď dobrý nápad.
Nic z toho neříkám, abych vám řekl, jak a kdy běžet – udělejte to, co je pro vás nejlepší. A uvědomuji si, že ne každý může změnit svůj dlouhodobý den.
Mám svobodu to změnit, protože pracuji z domova a nemám partnera nebo děti, které by do této směsi zvážilo. Sdílím to, protože si myslím, že to bude divné sooooooo a mám pocit, že se chystám zkusit a změnit svou rutinu způsobem, který se bude cítit, jako bych se snažil udělat noční nebo tak něco. Myslím, že jsem na spektru nějaké úzkostné situace, protože změna, jako je tato (nebo ve skutečnosti jakákoli změna), mě velmi znepokojuje. [1 Menší příklad: Odmítl jsem jít na absolvování 8. třídy, protože jsem měl úplné roztavení o změně, i když 86% mých kamarádů se mnou šlo do HS.]
Je to divné, já vím.
Naštěstí mi běh pomáhá cítit se lépe …
Otázka: Jaký den je váš dlouhodobý? Chime in Instagram @RuneatrePeat
7 návrhů, které vám spustí nejlepší virtuální závod
7 návrhů na spuštění vašeho nejlepšího virtuálního závodu – můžete si také poslechnout návrhy na epizodu RUN EAT REPTACE podcast 124.
A vytvořil jsem kontrolní seznam, který můžete obrazovat nebo vytisknout – pro snadný způsob, jak zkontrolovat, že každý z nich zasáhnete.
Toto je část 2 v sérii podcastů o virtuálních závodech.
Pokud chcete, aby se kroky připravily na virtuální závod Poslouchejte předchozí epizodu – Run Eat Repeat Podcast 123
Pokud nevíte, co je virtuální závod, nebo jen chcete, že zde začněte mnohem více informací: Co je to virtuální závod a jak provozujete?
Jak spustit svůj nejlepší virtuální závod
1. Zajistěte závod jako závod.
Vaše výsledky přímo souvisejí s vaší tvrdou prací. Je nám řečeno, že běh je 80% myšlení a 20% tělesné tréninky – takže je nezbytné, abyste o tom mysleli jako oficiálně načasovaný závod. Musíte respektovat vzdálenost a dělat práci, pokud Yoy chcete odejít, protože jste věděli, že jste to opravdu vynaložili své nejlepší úsilí. [Vezmi to vážně. Připravte a trénujte, jako by to byl závod. Řekněte o tom lidem. Udělej tu práci.]
2. Plánujte závod – den/čas a trasa.
Pokud je to možné-udělejte z něj trasu, kde je cílová čára někde zábavná/poznámka. Ujistěte se, že je to nejlepší vzdálenost a je to jasnéběh. check the elevation if necessary. Drive the route, run it or bike it if needed. once it’s all set – tell people about it. If your family or pals are typically spectators – share this with them and ask them to meet you at the finish (if possible) or check on you after.
Bonus: draw the finish line the night before with chalk.Plan out your race day route.
3. Prepare for Race Day head to toe.
Do all your typical pre-race rituals. lay out your clothes the night before. get your lucky charm. Do you typical pre-race routines. Do a visualization exercise. remind yourself of your positive mantras and all the training you’ve done.
4. create a Race Playlist.
If you don’t listen to music while running – a playlist to pump you up and get you thrilled while you’re getting ready can help too!
5. fuel Up Smart! Prepare your body to run it’s best race by giving it enough food and hydration leading up to the race. fuel yourself like an athlete. fuel your body to run strong and feel good. Make sure you’re eating and drinking what you need to have the best race both the night before and day of.
6. Bring hydration & fuel
Plan what you’re going to eat and drink during the race. Make sure you have it on hand. and plan out hydration and/or fuel stops along the route.
Since you’re running a virtual race – you won’t have the perk of aid stations like in conventional races. So you have to plan how/when/where you’ll get fuel and hydration. here are some suggestions on how to eat and drink during a virtual race.
Bonus: This suggestions also work for long training runs!
Virtual Race Hydration and fuel options:
Carrying everything you need. This probably requires a handheld water bottle, fuel belt or hydration pack and running fuel in your pockets or in the belt.
Carrying fuel and hydration and planning to refill along the route OR doing an out and back so you can stop back home or your automobile to refill.
Getting fuel and hydration along the way. plan and prep whatever you’re going to eat & drink to be ready and easy to get and go during a quick pit-stop. You may be able to do this by stopping back at home, your automobile or a neighbor’s house (give them the fuel before so you don’t just show up asking for a banana at 7am out of the blue). another option is to bring money and run into a store to purchase a drink and food (I suggest a slurpee from 7-11!! Go big.).
7. DO YOUR BEST.
Udělej co můžes. UDĚLEJ CO MŮŽES. read that again and tell yourself over and over leading up to the race and during the race. You are here to do your best with what you have today.
Ukázat. push yourself. No ‘do-overs’. This is the race you’ve been training for – give it everything you’ve got that day.
My favorite Running fuel Belts, Water-Bottles and Fuel:
Clif shot energy Gel – variety Pack
Clif shot blocks energy Chews – variety Pack
Margarita shot Blocks
Nathan Handheld Soft Flask 18oz
Women’s Running Nathan Waistpack (fuel belt)
Men’s Running Nathan Waistpack
Today’s Awards:
1st Place: Watermelon. My #1 all time favorite food is in season and I’m purchasing all of them so this is your head’s up.
*If you haven’t seen it before… view my how to cut a Watermelon video – it’s very fast and easy!!
2nd Place: Scissors – they’re low-cost and I’ve chose to put them everywhere. VŠUDE.
3rd Place: soda Stream
Show notes and much more information are on RunEatRepeat.com
Check in with your workout for today and label @RunEatRepeat on Instagram so we can connect!
If you have any questions or topic requests – email or DM @RunEatRepeat on instagram!
If you have some time – please rate and review this show. It really helps and I really appreciate it.
Díky za poslech! have a terrific one!
Otázka: Jaký den je váš dlouhodobý? Chime in Instagram @RuneatrePeat
More suggestions for Running virtual Races:
How to stay motivated & Train for a virtual Race – Podcast 123 (part 1 of virtual Race series)
What’s a virtual Race and how Do You Run One?
Neustále si vybíráte:
June workout calendar for Runners totally free printable
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
What to do if your race is cancelled
How to cut a Watermelon tutorial
Follow @RunEatRepeat on Instagram to connect daily, get motivated and stay accountable!
You can get much more Running Tips, training Plans, Recipes and much more on RunEatRepeat.com
Pošlete mi sešit
2Save
Sdílení se stará!
2
Kolík
Podíltweet
Podíl
Pošta
Podíl