V úžasném venku je něco o turistice: ohromující scenérie a čerstvý vzduch vám může téměř zapomenout, že cvičíte! Ale stačí jen jeden malý puchýř nebo podvrtnutý kotník, aby zničil jinak krásný den (zejména pokud se to stane míle od civilizace). Tajemství zůstat bez bolesti na vašem dalším treku? Příprava. Tady je to, co dělat.
1. Najděte pravou obuv.
“Nezáleží na tom, jak ohromující je park, pokud vám vaše nohy dávají potíže,” říká Wesley Trimble, komunikační manažer pro americkou turistickou společnost. Klíčové je hledání řádné velikosti obuvi. “Boty, které jsou příliš malé, způsobí hodně Kamerunská fotbalová reprezentace Dres bolesti, takže pokud máte pochybnosti, jděte trochu větší.” Jeho rada: Vydejte se k venkovnímu prodejci a promluvte si s prodejcem o tom, jaký druh turistiky budete dělat. Odborník vám může doporučit správný pár a zajistit, aby se správně vešly. Obecně platí, že turistické boty by měly zapadnout útulné (ne pevné) a umožnit dostatek prostoru pro kroucení nohou.
Další tip: Naplánujte si obuvi později během dne. “Vaše nohy se po celý den zvětšují, takže zkuste na botách odpoledne, když jsou vaše nohy tak velké, jak se dostanou,” říká Trimble.
2. Rozbijte si boty.
Nikdy neudělejte ten 10 mil trek v botách, které jste právě vytáhli z krabice. Nejprve je rozbijte tím, že je nosíte kolem vašeho domu nebo sousedství. „Puchýře se dějí po celou dobu – dokonce i pro profesionály – ale je tomu možné,“ říká Jeff Alt, odborník na turistiku a kempování a autor Walk for Sunshine. Rozbití v botách je uvolní a umožní vám zjistit, Boca Juniors Dres zda dojde k neobvyklému tření, které by nakonec mohlo vytvořit puchýř.
3. Pečlivě vyberte ponožky.
Pravděpodobně víte lépe, než vklouznout do bot, ale pokud jde o ponožky, záleží na materiálech. “Vaše ponožky by měly být vyrobeny z materiálu s odmrazováním vlhkosti, jako je syntetická látka nebo vlna,” říká Alt. “Také chcete ponožku s nějakým odpružením a to zůstane na místě – mělo by to stoupat nad výškou vaší boty a nemělo by se sklouznout dolů.”
4. Sbalte několik nákladů.
Plánujte to nejlepší, ale připravte se na nejhorší. I když jste udělali vše, co můžete, abyste zabránili puchýřům, může nastat příležitostné bolesti. Proto je důležité vyrazit s Gameplanem. “Jakmile si všimnete tření, měli byste se zastavit a vypořádat se s ním – nepředpokládejte, že můžete počkat na další naplánovaný odpočinek,” říká Trimble. “V balíčku má vždy moleskin nebo nějaký jiný typ ošetření puchýřem a položte ji přes horké místo (normální obvazy nezůstají na místě na zpocené noze).”
Dalším dobrým vybavením jsou trekkingové póly. Kromě poskytování stability pro pěší turistiku nad nerovným terénem mohou pomoci snížit tlak na vaše klouby – zejména když jdete dolů strmými kopci.
5. Mějte turistickou balíček.
“Nepoužívejte typický batoh ve škole,” říká Alt. Rozhodněte se pro tašku s kyčelním popruhem. “Když to zkusíte, měl by se pás těsně zapadnout nad vašimi kyčelními kosti, aby většinu vaší váhy neseli boky, ne vaše ramena.”
6. Trénujte své tělo.
Pokud jste nikdy předtím nechodili 10 kilometrů, neskočte do 10 kilometru. “Budování tohoto druhu vzdálenosti minimalizuje mnoho potenciálních zranění a bolesti,” říká Alt. Před šněrováním simulujte Sport Club Internacional Dres své okolí co nejvíce. “Pokud je poblíž středoškolský stadion, projděte se nahoru a dolů po tribunách a simulovat jít nahoru a dolů po hoře.” Čím více si vytvoříte svalovou skupinu, tím méně je pravděpodobné, že se zraní. “
7. Použijte správnou techniku (zejména z kopce).
Tah gravitace způsobuje, že cesty z kopce obzvláště náročné. “Vaše tělo chce jít rychleji, což může vést k pádům,” říká Alt. “Chceš se zpomalit, což může namáhat kolena.” Získejte kontrolu nad rychlostí tím, že podnikněte menší kroky a míří po stezce ve klikatém vzoru.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Chicagu, IL. Pokrývá zdraví, štěstí, fitness a cokoli jiného, co vzbuzuje její zájem. Její práce se objevila v časopise O Oprah, Self, Thare, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today dnes, dobré úklid a další.