, právě jste se podívali na svůj kalendář a mezi požadavky v práci a domovem, máte docela nabitý program navigace. Ať už pracujete z domova nebo hledáte cestu do kanceláře, chaotické životy mohou potenciálně vést ke stresu, obtížnosti spánku a mnoho lidí se během pracovního dne ocitne unavené.
Únava má několik příznaků, včetně nálady, ospalosti, ztráty energie a nedostatku koncentrace a motivace. A Club Tijuana Dres samozřejmě, žádná z nich není optimální vlastnosti, které by měly být ve vaší práci rozpoznány. Únava nejen může způsobit, že se vám v práci jeví méně osobní a efektivní, ale také může představovat vážné bezpečnostní riziko, pokud pracujete v nebezpečné poloze. Navíc, dlouhodobá únava může ovlivnit vaši emoční a psychickou pohodu. Je důležité si uvědomit vaši únavu a v případě potřeby ji upozornit svého lékaře.
Pro Portugalská fotbalová reprezentace Dres boj proti únavě a vyrovnání s faktory životního stylu je zde několik tipů.
Rychlé energie
Krátké výbuchy energie mohou pocházet z různých zdrojů:
Jezte svačinu, která kombinuje složité uhlohydráty a bílkoviny.
Jděte na rychlou procházku, abyste znovu SS Lazio Dres oživili celé své tělo.
Proveďte mini-meditaci, ať už používají prémii, nebo jednoduše relaxaci na hodinách. Tato krátká dvouminutová relace vám umožňuje uklidnit se a cítit se více pod kontrolou.
Pijte sklenici vody. Hydratace vám může pomoci cítit se více ostražitý, podobně jako kofein.
Změny životního stylu
Využijte příležitosti k dlouhodobému boji proti únavě začleněním těchto změn zdravého životního stylu:
Snižte kofein na jeden až dva kofeinové nápoje denně. Pití stimulantů na začátku dne snižuje energii pozdě v noci.
Ušetřete svou energii pro věci, které chcete dělat, jako je hraní se svými dětmi nebo tanec ve vaší kuchyni. Tato forma fyzické aktivity vám pomůže pohánět.
Nastavte hranice na každém z vašich kalendářů, které pomáhají pravidelně zvládat stres.
Zlepšete své spánkové návyky
Obecně je únava způsobena špatným nebo nedostatečným množstvím spánku. Chcete -li pomoci zlepšit tuto oblast vašeho zdraví, zaměřte se na 7 až 8 hodin za noc, i když to znamená přeskupení vašeho rozvrhu.
Vytvořte kvalitní prostředí spánku prostřednictvím kontroly teploty, hladin hluku a osvětlení.
Pomocí funkcí spánku vytvořte cílový rozvrh spánku k probuzení a odpočinku současně po celý týden a o víkendu.
Omezte známé stimulanty včetně kofeinu, alkoholu, velkých jídel nebo intenzivního cvičení blízko vašeho spánku.
Zřeknutí se odpovědnosti: Únava může být spojena s základním zdravotním problémem, psychologickým stavem nebo poruchami spánku. Zvažte, jak se svého lékaře zkontrolovat, zda se to týká vás, zejména pokud tato informace nezaslouží vaši únavu.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Ashley R. Miller
Ashley R. Miller, certifikovaný zdravotní a wellness trenér, je vedoucím klinickým specialistou ve společnosti Fitbit. Specializuje se na vzdělávání zdravotnických pracovníků, aby poskytovala nejkomplexnější přístup ke změně zdravotního chování od narození do konce života prostřednictvím jazyka zaměřeného na sílu. Když se neobhajuje pro uživatele Fitbit, najdete ji na kajaku v Atlantickém oceánu nebo na kole po Severní Karolíně.