, jak přesně pěnit Roll hamstringy
Vše ve prospěch úzkých hamstringy, state „I“! Celková ticho … protože nikdo má ztuhlé napjaté svaly, zejména hamstringy. Nechápu, jak vy, ale moje nohy může být docela bolest v souladu s těžkou kardio den. To zahrnuje ty časy, kdy jsem se protáhnout před i po cvičení, taky.
Pokud se snažíte, aby co nejvíce z každého dne v týdnu tréninku, stejně jako se hledají způsoby, jak kopnout tuhý svalovou hmotu do boku, pěna válcování své hamstringy je odpověď. Pěna válcování je metoda self-myofascial uvolňování (SMR), která pomáhá zmírnit těsnost, bolest stejně jako zánětu ve svalech. Někteří lidé dávají přednost pěnovým válcem své hamstringy před cvičením, někteří preferují po tréninku, stejně jako někteří preferují obojí.
Ať už jsou vaše preference, existuje mnoho výhod, které můžete sklízet od pěny válcováním, jako je bolest polevuje svalové hmoty, zvyšuje svoji řadu pohybu, kterým se dočasně snižují výskyt celulitidy pomocníků při zvládání příznaků fibromyalgie, stejně jako vám pomůže uvolnit. Už jsem se vzbudila váš úrokové sazby ještě? Pokud ano, tady je 411 na co budete požadavkem pochopit, pokud jde přesně tak, jak se pěna rolí hamstringy.
Kdy Foam Roll vaše hamstringy
Úplně první věc, kterou požadavek o přesně pochopit, jak pěnových válců hamstringy, je-li to udělat. Tato možnost je opravdu jen na vás. Někteří lidé preferují pěna válcování před tréninkem, zatímco jiní dávají přednost pěny válcováním po. Neexistuje žádná „správná odpověď“ však přínos se bude lišit pro každého.
TriggerPoint 13 “GRID Foam RollerFree Online instruktážní videa
Nicméně, je důležité pochopit, že když budete trávit stejně dlouho na jednom místě, nebezpečí ty modřiny, stejně jako zranění. Nebezpečí je to ještě větší na „studeného svalu“ (aka před tréninkem). Při válcování chladný svaly, budete chtít jednoduchost do něj s měkčím tlaku na první, aby se zabránilo dalšímu poškození obložení, stejně jako způsobující zánět.
Jak dlouho byste měli Foam Roll
Dalším krokem v objevování, jak přesně pěna válců hamstringy je přesně věděli, jak dlouho byste měli dělat. Přísahám, že někdy jsem byl v posilovně, stejně jako to vypadá, že lidé jsou pěna válcování přes hodinu. Osobně se domnívám, že je to přehnané. Můžete pěna roll hamstringy po dobu asi 30 sekund až minutu na každé noze pomoci jednoduchost uzlů, jakož i bolestivost. mějte na paměti – nechcete se pohybovat stejně rychle, protože pak nemusí být stále dostatečný tlak. To znamená, že nebudete mít výhody válcování, stejně jako to nebude dělat hodně pro ty ztuhlé svaly.
Kdy byste neměli Foam Roll
Zatímco vy objevovat o jak přesně pěna rolí hamstringy, budete s největší pravděpodobností požadavek na zjistit, kdy byste neměli. Úplně první věcí, první, neměli byste hodit přímo na kloubu nebo kosti. Je také důležité, že nemusíte vrátit na místo, kde budete mít příliš mnoho bolesti. To se může zdát jako samozřejmost, takže pokud jste vážně zraněn, měli byste také zabránit stáčení hamstringy. ještě jedna pravidlo při válcování je počkat 24-48 hodin mezi zasedáními. poskytují tělu čas na odpočinek, stejně jako zotavit dříve, než házet jej zpět do mixu.
321 silné médium Density Foam Roller 13 “Foam Roller s bonusovými 4K eBook
Jak Foam Roll hamstringy
Nyní, když jste pochopili něco o tom, jak přesně se válet hamstringy, že je čas, aby se vymanily válec, stejně jako dostat se do práce. Zde je přesně to, jak se válet hamstringy:
Start v sedící prostředí s rukama na podlaze.
Prodlužte si levou nohu před sebe, stejně jako ohnout pravé koleno tak, že podporuje vás.
Dal pěnový váleček pod vaší levé horní nevrátí hned pod glute.
Pomocí rukou i nohou na podlaze, houpat se zpět stejně jako tam vrátit vrátit podkolenní šlachy. Roll dostatečná k tomu, aby vaše noha ohýbá dolů, stejně jako pomalu válet zpět.
Udělej to po dobu 30 sekund až 1 minutu, jakož i opakujte na druhé straně.
Zabalit
Pěna válcování je skvělý způsob, jak pomoci odlehčovací těsný, bolest stejně jako zanícené zadní strany stehen.
Kromě toho, jak přesně pěnových válců hamstringy (viz výše), jsme probrali vědět, kdy pěna rolí hamstringy, přesně, jak dlouho byste měli napěnit roli, stejně jako když ne pěnové válce.
Jsme si jisti, že pokud začnete pravidelně pěna válcování, začnete pozorovat rozdíl ve vaší nejpevněji stejně jako přepracované hamstringy!