Pokud jste něco jako já, pak vždy hledáte alternativní způsoby, jak pracovat nižší tělo. Neexistuje nic, co miluji mnohem víc než cvičení, které funguje vaše dolní tělo, zatímco rovněž získá tepová frekvence nahoru – obecně jako kombinace kardio, stejně jako svalové hmoty tónování.
Boční box shuffle (také známý jako laterální box shuffle) je výbušný cvičení, které bude mít vaše hamstringy, glutes, stejně jako telata v ohni. Velký druh! Většina lidí obecně dělá boxu v atletický-soustředěný tréninku nebo pro ty, kteří se dívají na vrhnout tuk rychle stejně jako efektivně.
Jak udělat stranu na boční box shuffle?
Pokud uvažujete o inkorporaci bočního boxu v průběhu tréninku, je to důležité, že zjistíte základy. Vědět přesně Jak provést cvičení vhodně je rozhodující při zajišťování využití výhod a zabránit zranění. Zde je přesně to, jak to udělat:
Začněte stát na levé straně krabice s ideální nohou odpočívá na středu skříně.
Rychle skočit přes krabici, přistání s ideální nohou na zemi, stejně jako levá noha na horní části krabice.
Pokračujte v shuffle ze strany na stranu nahoru, dokud úplně nebudete opakovat.
Opakujte jako spoustu opakování, jakož i sady podle potřeby.
Svaly pracovaly
Jak můžete očekávat, box zamíchat oheň svaly ve spodním těle stejně jako vaše jádro. Budete pracovat telata, hamstringy, čtyřkolky, glutes, hip flexáři, stejně jako břicho při cvičení. Zatímco jsou fantastické pro nižší tělo, jsou také fantastický kardio pohyb, který zvýší váš metabolismus, podporovat zdravější srdce, stejně jako vrácené hlavní kalorie.
Je box shuffle efektivní?
Pole Shuffle je velmi efektivní, stejně jako jej můžete integrovat do tréninku mnoha způsoby. Jak bylo zmíněno, cvičení tóny dolní částí, ale je to také fantastický kardio pohyb, který pochoduje kalorie.
Výhody
Jaký je smysl dělat cvičení, pokud to výhody nejsou to, co hledáte? Právě tady jsou výhody dělání bočních boxů v boxech:
Jsou to fenomenální kardio cvičení, které bude mít vaše tepová frekvence čerpání! Podobně jako u všech kardio cvičení, tím rychlejším krokem, tím těžší bude cvičení cítit.
Většinu času trávíme dopředu, ne stranou na stranu. Toto cvičení způsobí využití různých neuromuskulárních cest, které budou potíže s vaším tělem.
Boční krabice shuffle tónů stehna, glutuje, vnitřní stehna, stejně jako čtyřkolky.
Variace
Můžete udělat pole Shuffle různými způsoby, přizpůsobenými různým fyzickým měřítkem. Změny zahrnují:
Strana k bočním shuffle bez krabice
Laterální box skoky
Bruslařů
Alternativy
Nespíste se k přidání krabice Shuffle do plánu tréninku? To je v pořádku! tady je několik krabicových shuffle alternativ, můžete zkusit místo toho:
Box Step UPS – namísto zamíchání ze strany na stranu, budete postupovat nahoru na krabici, stejně jako dolní strana dolů. Ujistěte se, že se střídají, která noha krok s pokaždé!
Výbušný krok UPS – stojan za krabici, stejně jako umístění jedna noha nahoře. Posuňte zadek zpět, stejně jako udržet mikro ohyb v kolenou. Jděte nahoru z pole, stejně jako skok ve vzduchu přes krabici. Když skočíte, přepněte nohy do vzduchu, abyste přistáli s opačnou nohou v horní části krabice.
Box krok UPS pro rovnováhu – stojan s krabicí přímo před sebou, stejně jako umístěte jednu nohu nahoře. Přijďte stárnout v horní části krabice, stejně jako pohon opačného kolena nahoru, jak budete stávkují na krabici.
Zabalit
Většina lidí je využívána k použití nohou, aby je postupoval dopředu. Nicméně spousta lidí zřídkakdy využívají nohy ke snížení postranních nebo bokem. To je místo, kde je užitečné boční box shuffle. Je to fantastické pro práci ty svaly nohou, které se to často nevyužívají (myslím, že glute medius) stejně jako všechny hlavní. Takže, nebuďte vyděšeni na modifikační věci nahoru, stejně jako poskytnout toto fantastické cvičení zkusit!