od Jason Ferruggia
Když zhubnete, vaše tělo bojuje zpět. Možná budete moci zpočátku zhubnout, bez velkého úsilí. Úbytek na váze však může po chvíli splatit nebo úplně zastavit. Tento krátký článek uvádí 20 typických důvodů, proč neztratíte váhu. Rovněž zahrnuje akční návrhy, jak přesně se zlomit s náhorní plošinou, a také se věci pohybovat.
1.) Jíte také mnoho kalorií
To by mělo být pro mnoho lidí docela zřejmé, ale stále existují lidé, kteří prohlašují, že můžete jíst vše, co chcete, pokud zabráníte sacharidům. To prostě není pravda. Na konci dne vyžadujete méně jíst. Je to opravdu jednoduché. Pokud jíte nejlepší množství zdravého jídla, bylo by obtížné neztratit tuk. Mnoho lidí jedí metodu mnohem více, než věří. Jíst méně je náročné. Proto mnoho lidí hledá ještě jednu odpověď. Konzumace pouze 2500 kalorií každý den potřebuje nějakou disciplínu. Potom však také něco stojí za to, čeho byste chtěli dosáhnout. Pokud neztrácíte tuk, metoda, kterou chcete službě, je docela jednoduchá. Jezte méně jídla.
2.) Nejíte dostatek kalorií
Toto je opačná strana mince, #obvs. Někteří lidé stravují, také obtížný, stejně jako zase v podstatě uzavřel jejich metabolismus. Když snížíte kalorie a nízký, vaše štítná žláza se vypne a ztráta tuku skončí extrémně obtížná. Jednou jednoduchou metodou, jak se toto prověřit, je převzetí teploty, když se probudíte. Pokud to začne metodu ponoření pod typickou, pochopíte, že jste si v prdeli metabolismus. V tu chvíli je to nejlepší, co můžete udělat, je na chvíli klikat kalorie se střešním systémem. Nic jiného nepomůže. Bohužel to může být extrémně dlouhý proces konzumace vaší metody zpět na stabilní teplotu 98,6 stupňů. Z dlouhodobého hlediska však budete mnohem zdravější.
3.) Hledáte rychlou opravu nebo nejnovější hvězdnou stravu
Jak dlouho vám trvalo tuk? Přesně kolik času a úsilí do toho šlo? Jak přesně jste museli jíst početné hovno jídla a přesně jak jste museli chybět četné tréninkové sezení? Přidejte to všechno a také získáte citát toho, jak dlouho vám bude trvat, než ztratíte tu tuk. Neexistují žádné rychlé opravy. Tento typ kecy nefunguje stejně dobře, jak se vždy odrazíte a také získáte tuk později. Jediná věc, která funguje, je úplný způsob změny života. Zdravé stravování musí být obvyklé. Je to něco, co děláte každý den, aniž byste o tom věřili nebo úzkostlivě počítali a také vážili nějaký druh neurotického šílence. Musíte akceptovat, že konzumace vyváženého dietního plánu bílkovin, sacharidů a tuků je tam, kde je. Žádná jídla nejsou zodpovědná pouze za zisk tuku. stejně jako neexistuje žádné jídlo, které by magicky vytvořilo tuk podzim vašeho těla.
4.) Jíte také hodně tlustého
Když už mluvíme o stylové stravě … někteří lidé nakupují do kecy bez carb. Řezali sacharidy a předpokládají, že je skvělé jít, a není o co se nejímat. Bohužel, dietní plán s nízkým/bez carb není tak zábavný, jak to dokázal Dr. Atkins. Nemůžete jen jíst libry slaniny a majonézy s bezohledným opuštěním a také věřit, že magicky skončíte roztrháním. Tuk zahrnuje kalorie; devět na gram, přesněji. To je mnohem více než dvojnásobek kalorií gramu bílkovin nebo sacharidů. Na konci dne na celcích kaloriích stále záleží, stejně jako pokud budete jíst mnohem víc, než jste se zbavili, nikdy se nebudete roztrhnout. Prosím, nemyslete to jako moje obhajování diety s nízkým obsahem tuku. To je stejně chudé, jako je stravování a hodně tlustého. Asi 20% vašich kalorií (a na nejvýše 30%) by mělo pocházet ze zdravých tuků, jako jsou pastvinové žloutky, divoký losos, hovězí hovězí maso a kokosový olej, aby zaručoval ideální zdraví. Jen buďte opatrní ohledně toho, že s tím jdete přes palubu a věřte, že nízké sacharidy okamžitě vede k jednocifernému tuku. Stále vyžadujete, abyste si udrželi dohodu o věcech, jako jsou celkové kalorie. stejně jako sacharidy nejsou zlé. Pomáhají vám ztratit tuk, cítit se mnohem lépe a optimálně provádět.
5.) Pijete a také mnoho proteinových koktejlů
Pokud se chcete roztrhnout, je vždy SL Benfica Dres mnohem lepší žvýkat co nejvíce vašich kalorií. Extrémně akt žvýkání a trávení masivních jídel spaluje mnohem více kalorií než pití koktejlů. Mnoho konkurentů těla vyřízl chvění, když se připravoval na show. Vezměte na vědomí a objevte lekci. Jeden malý po tréninku je v pořádku, ale to je vše. Nechtěl bych se prohloubit tři denně. Stejně jako pokud se opravdu chcete roztrhnout, důrazně přemýšlím o tom, že je úplně vyříznu.
6.) Jíte také mnoho Bayern Munich Dres ořechů
Ořechy mají velké množství kalorií, které se mohou rychle sčítat. KdyžDieta pro ztrátu tuku Máte mnohem lepší plnění nutričně hustých potravin, které nebalí velké množství kalorií, jako je ekologická zelenina. Ne tolik lidí může jíst deset mandlí. Stejně jako to je asi nejvíce, co byste měli být povoleni každý den na dietě pro ztrátu tuku. Mnoho lidí jedí deset hrstů mandlí. To vás může rychle dostat přes vaši každodenní kalorii a také limit tuku. Ořechy mohou být také problematické/alergenní pro velké množství lidí, zejména těch, kteří mají imunitní problémy s trávicími nebo automobily. Jak poznamenal autor služby Paleo Robb Wolf, ořechy by měly být využívány přesně stejnou metodou, jakou používáte koření. Poslední problém s ořechy, že zahrnují velké množství polynenasyceného tuku. Lidé se dostávají do potíží, když mají také mnoho omega 6 ve svém dietním plánu a také nestačí omega 3. Nasycený tuk je obvykle mnohem lepší pro zlepšení metabolismu než nenasycený tuk.
7.) Necvičíte s dostatečným odporem
Pokud chcete ztratit tělesné tuky, první sklon je běžně k roztočení opakování a zkrácení období odpočinku. Opravdu nemám problém s relativně nízkými dobami odpočinku. Ne, pokud jste však využili k odpočinku mezi dvěma minutami mezi sadami a také všechny neočekávané snížení na třicet sekund, protože jste se rozhodli, že byl čas na skartování, budete mít potíže. To nikdy nefunguje. Všechno, co se děje, je, že vaše váhy začínají klesat při každém cvičení, stejně jako slabší i menší. Při dietě je hlavní funkcí výcviku výdrže zachování svalové hmoty. To je svobodná mnoho nezbytných věcí. Pokud se pokoušíte ztratit 10-20 liber tělesného tuku, aniž byste ztratili veškerou hmotu svalové hmoty v procesu, měli byste využít výcvik Stamina jako metodu k zachování velikosti i síly. Takže přesně stejné principy, které vám pomohly získat obrovské i silné použití při dietě.
8.) Přehánějte kardio
Tradiční vývoj kardio jsou většinou zbytečné pro ztrátu tuku. Nicméně zbytečné je dokonce v pořádku, je to, když začíná být kontraproduktivní, že máme skutečný problém. Extrémní množství kardio vede k nadprodukci kortizolu, což vede k mnohem více břišnímu tuku a různým zdravotním a wellness problémům. Pokud chcete dělat kardio, které vám opravdu neublíží, stejně jako by vám mohlo udělat nějaké dobré, rozhodněte se pro dlouhou procházku. Práce na sáňkách vyvíjí svaly, spaluje tuk a je také nenahraditelné.
9.) Neubíháte sprinty ani neděláte prameni
Dieta je nejdůležitější věcí pro ztrátu tuku. Poté byste měli dělat nějaký druh výcviku výdrže, abyste zachovali vaši hmotnost svalové hmoty. Když je máte na vytočené věci, budete chtít přidat nějaký typ sprintingových nebo sáňkových prací. Pro ztrátu tuků není nic mnohem efektivnějšího. Zobrazit všechny široké přijímače, obranné záda, sprintery, fotbalové hráče atd. Pro důkaz. Pro mnoho lidí bude stačí dvě 12-20 minut sprintu nebo saně týdně stačit.
10.) Nespravujete napětí správně
Když vás zdůrazňuje, vaše tělo vytvoří hormon chápaný jako kortizol. Tím se zvyšuje úložiště tělesných kol, pokud není ovládáno. Mnoho lidí je po celou dobu zdůrazněno, což znamená, že jejich hladina kortizolu je vždy vysoká. To vede k podpoře tělesného tuku, i když je váš dietní plán i trénink perfektní. Nezapomeňte si tedy každý den věnovat čas na správu napětí. Musí být vyvinutá ve vaší rutině přesně stejná metoda, jako je kartáčování zubů nebo stravování. Je to tak důležité. V hierarchii podávání napětí tuku může být skutečně jediný mnoho základních faktorů.
Zde je několik skvělých metod, jak zvládnout váš stres:
-Přemýšlet
-Kejte časopis
-Get a domácího mazlíčka
-Určit se na stav ne
-Necítíte požadavek odpovědět na každý text, e -mail, telefonní hovor, tweet nebo komentář, který obdržíte
-Vytvářejte nepříznivé lidi ve vašem životě
-Zbavte se svého seznamu úkolů
-Mend venku mnohem více času
-Makte čas na smích každý den
-Schedule mnohem zábavnější věci s přáteli
-Dobrovolník
-Stop prohlížení večerních zpráv
-Listen na odvíjení hudby
-Získejte rutinní masáže
-Take Yoga
-Správa přípravků je nezbytná nezbytná pro ztrátu tuku
11.) Nedostaneš spánek
Když nemáte spánek, vaše citlivost na inzulín se snižuje a váš kortizol stoupá. Obě věci mají za následek méně než ideální ztrátu tuku. Ve skutečnosti může deprivace spánku skutečně vést k zisku tuku. Rovněž vám chybí kriticky nezbytný nárůst růstového hormonu, který přichází každou noc během hlubokého spánku. Pokud chcete ztratit mnohem více tuku, musíte mnohem více spánku. Mnoho lidí to ignoruje a několik z vás to s největší pravděpodobností čte ve 2:00. Bohužel to může být nejdůležitější na celém seznamu.
Některé návrhy na zvýšení spánku jsou:
-Venku v přirozeném světle po dobu 15-30 minut velmi první věc ráno.
-Zapracování dříve během dne.
-Po 12:00 nemá kofein.
-Turn the Lights Down ve vašem domě po setmění.
-Nedívejte se na obrazovky telefonu nebo počítače dvě hodiny před spaním.
-Memovel elektroniku z ložnice.
-Použijte postel pouze pro spánek i sex.
-Vytvořte svou ložnici co nejtmavší.
-Veste ve opravdu skvělé posteli. Strávíte 1/3 svého života v posteli. Stojí za to investovat do nejlepší postele, které si můžete dovolit.
-Mujte ložnici v pohodě. Zdá se, že 68 stupňů je pro mnoho lidí nejlépe.
-Více spánku zvyšuje všechno. Učinit z toho prioritu.
12.) Nezůstáváte s plánem
Ve věku informací přetížení je nejvýznamnějším zátarasem pro ztrátu tuku je přidat program. Jeden týden děláte vysoký tuk, příští týden děláte vysoké sacharidy, pak žádný kardio, který je v souladu s kardio každý den, stejně jako dál. Ztráta tuku je snadná věda. Existuje osvědčená cesta, která funguje. Musíte se s tím jen držet dlouho k tomu, abyste viděli výsledky. Nejvíce, co můžete ztratit, je asi dvě libry tuku týdně. Pokud nemáte více než 300 liber. V této situaci ztratíte více. Pokud jste štíhlejší, budete moci ztratit méně. Nic, co můžete udělat, to změní. Je to lidská fyziologie.
Kulturisté i Eintracht Frankfurt Dres polní sportovci jsou nejkrásnějšími lidmi na Zemi. Co dělají každý týden:
-Neat bílkoviny, zelenina, ovoce i škrob každý den
-Nevers Jděte stejně nízko na sacharidy
-Train 3-4krát
-Print nebo proveďte nějaký typ intervalu s vysokou intenzitou 1-3krát
-Mektujte mnohem více kalorií, než konzumují
-Manage stres
-Spát
-Poslední věc, kterou bych dodal, je jen jít více. Získejte Fitbit nebo využijte aplikaci Health and Wellness na vašem iPhone a střílejte na 10 000 kroků denně.
Neseďte, když můžete stát, a také rozvinout pohyb do své každodenní rutiny. Sedavý život se rovná smrti. Je to snadný plán, snadno sledujte, stejně jako to funguje. Nezapomeňte si na rychlé opravy a učinit z něj životní styl. Velké štěstí!